아이 밥상 걱정, 이제 그만!

영아(0~2세)부터 청소년(12~18세)까지
연령에 딱 맞는 주간 식단을 클릭 한 번으로 완성하세요.
알레르기 자동 필터, 장보기 목록까지 한 번에!

💡 우리아이 식단표란?

매일 아이 밥상을 차리는 부모님들의 가장 큰 고민은 "오늘 뭐 먹이지?"입니다. 영양은 챙겨야 하고, 편식은 심하고, 장보기 목록까지 직접 만들다 보면 하루가 금방 지나가버리죠.

우리아이 식단표는 그 고민을 덜어드리기 위해 만들어진 무료 서비스입니다. 아이의 연령과 알레르기 정보만 입력하면 밥·국·반찬 2가지로 구성된 균형 잡힌 주간 식단을 자동으로 생성하고, 필요한 재료를 한 번에 정리한 장보기 목록까지 제공합니다.

✨ 주요 기능

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연령별 맞춤 식단 자동 생성

영아(0~2세)부터 청소년(12~18세)까지 연령에 맞는 재료와 조리법으로 식단을 구성합니다. 이유식, 유아식, 학령기 식단까지 모두 지원합니다.

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알레르기 자동 필터

계란·우유·밀·새우·땅콩·견과류 등 주요 알레르기 식품을 선택하면 해당 재료가 포함된 메뉴를 자동으로 제외합니다. 안심하고 사용하세요.

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냉장고 재료 활용

현재 냉장고에 있는 재료를 선택하면 그 재료가 들어간 메뉴를 우선으로 추천합니다. 식재료 낭비를 줄이고 알뜰하게 활용하세요.

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메뉴 즉시 교체

마음에 들지 않는 메뉴는 🔄 버튼 한 번으로 바로 다른 메뉴로 바꿀 수 있습니다. 밥, 국, 반찬 각각 개별 교체도 가능해요.

🛒

장보기 목록 자동 생성

주간 식단에 필요한 재료를 한눈에 확인하고 쿠팡에서 바로 구매할 수 있습니다. 장보기 시간을 절반으로 줄여보세요.

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영양 충족률 실시간 확인

단백질·칼슘·철분·비타민C·식이섬유의 1끼 영양 충족률을 막대 그래프로 한눈에 확인할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단인지 바로 알 수 있어요.

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식단 저장 및 카카오톡 공유

완성된 식단을 이미지로 저장하거나 카카오톡으로 공유할 수 있습니다. 배우자나 할머니와 식단을 쉽게 공유하세요.

📊 연령별 식단 구성 기준

한국 영양학회 기준을 참고하여 구성하였습니다.

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영아 (0~2세) — 이유식·죽 중심 부드러운 식단

생후 6개월부터 이유식을 시작하며 쌀미음 → 야채죽 → 진밥 순서로 진행합니다. 철분이 풍부한 쇠고기·닭고기를 곱게 갈아 이유식에 활용하세요. 계란·우유·밀 등 알레르기 식품은 한 번에 하나씩 도입하고 반응을 살펴보세요. 돌 이전에는 꿀·생우유·염분·설탕을 주지 않습니다.

하루 목표: 단백질 15g / 칼슘 400mg / 철분 6mg

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유아 (3~5세) — 다양한 식재료 경험과 편식 예방

밥·국·반찬 형태의 규칙적인 식사 패턴을 만들어주세요. 색깔 채소(당근·브로콜리·파프리카)를 매일 1가지 이상 포함합니다. 편식하는 아이에게는 좋아하는 음식과 섞어서 조리하면 효과적입니다. 성장에 필요한 칼슘 보충을 위해 우유·두부·멸치를 자주 활용하세요.

하루 목표: 단백질 20g / 칼슘 600mg / 철분 7mg

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초등 저학년 (6~8세) — 뼈 성장·집중력을 위한 균형 식단

뼈 성장을 위한 칼슘 섭취가 중요해지는 시기입니다. 하루 700mg을 목표로 해요. 아침 식사를 거르지 않도록 영양 밀도 높은 메뉴를 준비하면 집중력에 도움이 됩니다. 철분 결핍 빈혈 예방을 위해 쇠고기·달걀·시금치를 주 3회 이상 활용하세요.

하루 목표: 단백질 30g / 칼슘 700mg / 철분 8mg

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초등 고학년 (9~11세) — 활동량 증가에 맞춘 에너지 보충

운동량이 늘어나는 시기로 탄수화물(밥·고구마)과 단백질(닭·계란·두부)을 충분히 챙겨요. 성장 급등기가 시작될 수 있어 칼슘 섭취를 하루 800mg 이상으로 높여가세요. 패스트푸드·가공식품은 주 1~2회 이내로 제한하고 나트륨 섭취를 줄입니다.

하루 목표: 단백질 40g / 칼슘 800mg / 철분 10mg

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청소년 (12~18세) — 급성장기, 칼슘·철분이 핵심

급성장기에 뼈 밀도를 높이는 시기로 칼슘이 하루 1,000mg으로 가장 많이 필요합니다. 여학생은 생리 시작 후 철분 결핍에 주의하고 적색육·달걀·해조류를 자주 먹어요. 탄산음료·고당 식품 대신 물·유제품·과일로 수분과 영양을 채웁니다.

하루 목표: 단백질 55g / 칼슘 1,000mg / 철분 14mg

🧬 아이에게 꼭 필요한 핵심 영양소

단백질 — 성장과 근육 발달의 기초

닭고기, 쇠고기, 달걀, 두부, 콩류가 좋은 공급원입니다. 성장기 아이들은 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질이 필요합니다.

칼슘 — 뼈와 치아 형성의 핵심

우유, 치즈, 요거트, 두부, 멸치, 브로콜리가 풍부합니다. 성장기에 충분한 칼슘 섭취는 평생 뼈 건강의 토대가 됩니다.

철분 — 빈혈 예방과 뇌 발달

쇠고기, 달걀 노른자, 시금치, 렌틸콩이 좋습니다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 3배까지 높아집니다.

비타민C — 면역력 강화와 철분 흡수 촉진

귤, 파프리카, 브로콜리, 딸기에 풍부합니다. 열에 약하므로 생채소나 과일로 섭취하는 것이 효과적입니다.

식이섬유 — 장 건강과 포만감 유지

현미, 고구마, 콩류, 당근, 사과에 풍부합니다. 아이들의 변비 예방과 장내 유익균 증식에 도움을 줍니다.

📱 이용 방법

아이 정보 입력

아이의 생년월일과 알레르기 정보를 입력합니다. 최대 3명의 아이 프로필을 저장할 수 있어요. 형제자매가 있어도 걱정 없어요!

식사 유형 선택

아침, 점심, 저녁 중 계획할 식사를 선택합니다. 워킹맘이라면 저녁만, 전업주부라면 세 끼 모두 선택해 보세요.

냉장고 재료 선택

현재 냉장고에 있는 재료를 선택합니다. 없으면 건너뛰어도 됩니다. 직접 재료를 입력할 수도 있어요.

주간 식단 자동 완성!

버튼 하나로 월~일 7일치 주간 식단이 완성됩니다. 마음에 안 드는 메뉴는 🔄 버튼으로 즉시 교체하세요.

장보기 목록 확인 및 저장

주간 식단에 필요한 모든 재료가 자동으로 정리됩니다. 쿠팡 바로가기로 클릭 한 번에 구매하거나 이미지로 저장하세요.

❓ 자주 묻는 질문

Q.
무료인가요?
네, 완전 무료입니다. 회원가입도 필요 없어요. 브라우저에서 바로 이용하실 수 있습니다.
Q.
식단 데이터가 저장되나요?
모든 데이터는 기기의 로컬 저장소(localStorage)에만 저장됩니다. 서버에 개인정보가 전송되지 않아 안전합니다.
Q.
알레르기가 여러 개인 경우도 지원하나요?
네, 복수의 알레르기를 동시에 선택할 수 있습니다. 선택한 모든 알레르기 식품이 포함된 메뉴를 자동으로 제외합니다.
Q.
아이가 여러 명인 경우는 어떻게 하나요?
최대 3명의 아이 프로필을 저장하고 각각의 연령에 맞는 통합 식단을 생성할 수 있습니다.
Q.
메뉴 데이터베이스는 얼마나 많은 메뉴가 있나요?
밥류 50여 가지, 국·찌개류 40여 가지, 반찬류 100여 가지로 총 200개 이상의 메뉴가 등록되어 있습니다. 지속적으로 업데이트 중입니다.

⚠️ 이용 시 주의사항: 본 서비스의 식단은 일반적인 참고 정보를 제공하며, 의학적·영양학적 전문 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 알레르기, 만성 질환, 특수 의료 상태가 있는 경우 반드시 소아과 전문의 또는 영양사와 상담하십시오.